Preview of Dec 2010 TBL SUPREME prizes

Konvokesyen Zayani

Hari ini, Isnin 19 Julai 2010 adalah Majlis Konvokesyen bagi anakda Muhammad Zayani di University of Liverpool. Puda beserta Auntie Ros dan kaka Zati turut hadir sebagai tetamu di majlis tersebut yang berlangsung di Philharmonic Hall, Liverpool. Majlis konvo bermula jam 3.00 petang dan selesai kira-kira jam 5.30 petang.

Hari ini hujan turun dengan tidak henti-hentinya di Kota Liverpool dan agak sukar untuk membuat sessi penggambaran luar di sekitar acara konvo tersebut.

Tahniah diucapkan dan semoga berjaya seterusnya di bidang kerjaya yang akan diceburi.

Salam hormat - Puda

Bagels, Pretzels and Panini...............bah Apaaaaaa saja.

Secebis catatan dari London dan Manchester

Kami selamat sampai di London pada hari Sabtu, 17 Julai, 2010 kira-kira jam 3.20 petang. Zayani turut berada di Heathrow untuk mengalu-alukan kedatangan kami dan seterusnya kami menaiki keretapi express menuju ke Paddington Station. Kami singgah sebentar ke Brunei Hall di Norfolk Square untuk menyimpan sementara barang-barang luggage kami dan sejurus selepas itu kami menaiki tube dan bergegas ke Piccadilly Circus.

Setelah menjenguk Piccadilly Circus, kami kembali semula ke Brunei Hall untuk mengambil barang-barang luggage yang kami simpan di sana. Kami menaiki teksi menuju ke Euston Station dan seterusnya menaiki keretapi menuju ke Manchester. Kami bertolak dari Euston Station jam 8.20 malam dan sampai di Piccadilly Station, Manchester kira-kira jam 11.oo malam. Di Manchester, kami menginap di rumah Bibeh di Newcastle Street, Hulme.

Hari ini Ahad, 18 Julai 2010, jam 10.30 pagi kami menjenguk sebentar ke Kota Manchester dan membeli belah sedikit barang-barang keperluan. Kami makan tengah hari di Arndale Shopping Mall dan sempat singgah di beberapa shopping outlets termasuklah Apple Store, Mark & Spencer, Selfridges, Next, Boots dan lain-lain..............

Makan roti bread di sini amat seronok dan kami sempat merasa roti bagel, pretzels dan panini....waduh, sangat enak rasanya!!!!

Esok kami akan menuju ke Liverpool untuk menghadiri acara Konvokesyen Zayani dan hingga jumpa lagi di ruang blog akan datang, salam hormat dari kami sekeluarga.

- Puda -

A TBL Meal

The wonderful thing about TBL (Family Edition) is how simple it is. Here's how to create a TBL meal:

1. Choose a portion of lean protein - Examples: Chicken breast, lean ground turkey meat, fish, lean red meat
2. Choose a portion of complex carbohydrates - Examples: Sweet potato, brown rice, whole-wheat bread or pasta
3. Add a portion of vegetables to at least two meals each day - Examples: Broccoli, asparagus, lettuce, spinach, carrots
4. Consume one tablespoon of unsaturated fat daily, or three portions of salmon per week - Examples: Avocado, sunflower seeds, coldwater fish, flaxseed oil, olive oil, natural peanut butter
5. Drink at least 10 glasses of water each day - Drink a glass of water with every meal and before, after and during every workout.

" A lot of people try to make it into rocket science," admits one real Champion, "and all it takes is eating a fist-sized portion of carbohydrates and a palm-sized portion of protein. When I'm finished eating I look at my watch and make a date with myself to eat in three more hours."

(Note: So Jester, would I get a TBL Meal the next time I drop by at your apartment in Hampshire Residences in KL??)

Regards - Puda

What to Eat?

What to eat on a TBL Championship programme, so you ask! The following list is just an example of food you can eat. Remember that there are many more healthy food choices.

Protein

Chicken breast

Turkey breast

Lean ground turkey

Swordfish

Orange roughy

Haddock

Salmon

Tuna

Crab

Lobster

Shrimp

Top round steak

Top sirloin steak

Lean ground beef

Buffalo

Egg whites or substitutes

Trout

Low-fat cottage cheese

Wild-game meat

Turkey bacon

Complex Carbs

Potato

Sweet potato

Yams

Squash

Pumpkin

Brown rice

Wild rice

Lentils

Couscous

Kashi

Bulgur

Whole-wheat pasta

Oatmeal

Barley

Beans (black, kidney, garbanzo, etc.)

Corn

Strawberries

Melon

Apple

Orange

Fat-free yogurt

Fat-free milk

Whole-wheat bread

High-fiber cereal

Whole-wheat tortillas

Whole-wheat pita bread

Whole grains

Vegetables

Broccoli

Asparagus

Lettuce

Carrots

Cauliflower

Green beans

Green peppers

Mushrooms

Spinach

Tomato

Peas

Brussels sprouts

Artichoke

Cabbage

Celery

Zucchini

Cucumber

Onion

Vegetable Proteins

Tempeh

Seitan

Tofu

Texturised vegetable protein

Soy foods

Veggie burgers

Healthy Fat

Avocado

Sunflower seeds

Pumpkin seeds

Cold-water fish

Natural peanut butter

Low-fat cheese

Low-sodium nuts

Olives and olive oil

Safflower oil

Canola oil

Sunflower oil

Flax seed oil

(Most of the food listed above can be found in major supermarket like The Supa Save)

WHAT NOT TO EAT (MAY BE SEKALI SEKALA SAHAJA)

Protein

Deep-fried meat such as fried chicken, chicken fingers, fish sticks, buffalo wings, etc.

Beefburgers and fatty cuts of beef

Hot dogs

Simple Carbs

Cookies

Cake

White rice

White bread

Crackers

Candy

French fries

Chips

Doughnuts

Soda

Unhealthy Fat

Butter

Mayonnaise

Coconut oil

Cream-based sauces

Full-fat dairy products

Salam hormat - Puda

Sekalung Tahniah buat Muhammad Zayani

Dengan penuh khusyuk dan tawadhuk, dipanjatkan doa kesyukuran setulus-tulusnya ke hadrat Allah Subhanahu Wataala atas Rahmat, Taufik dan InayahNya jua maka anakda Muhammad Zayani telah lulus dalam peperiksaan akhir semester pengajiannya di University of Liverpool dan berjaya memperolehi ijazah Sarjana Muda (Kepujian) dalam bidang Geofizik. Begitu besar Rahmat dan Nikmat yang dikurniakan oleh Allah Subhanahu Wataala kepada hamba-hambanya yang menyahut seruanNya dalam memanfaatkan kurnia akal dan fikiran ke arah menimba ilmu pengetahuan yang bermanfaat bagi dunia dan akhirat sesuai dengan FirmanNya dalam surah Az-Zumar ayat 9 yang mafhumnya: "Katakanlah: Adakah sama orang-orang berilmu pengetahuan dengan orang-orang yang tidak berilmu pengetahuan? (Tentu tidak). Hanya yang menerima peringatan ialah orang-orang yang berakal."

Puda sekeluarga sampaikan ucapan sekalung tahniah buat anakda Muhammad Zayani dan dipanjatkan doa semoga Allah Subhanahu Wataala akan sentiasa memberi hidayah, rahmat dan naunganNya agar beliau seterusnya berjaya di medan kerjayanya nanti.....Amin, Ya Rabb.....

Zayani, insya Allah, akan menerima ijazahnya dalam Majlis Konvokesyen University of Liverpool pada 19hb. July akan datang dan dengan izin Allah jua, Puda beserta Bu Uda(Auntie Hjh Ros) dan Zati akan sama-sama hadir dalam majlis tersebut, Insya Allah.

Salam hormat - Puda